跑步百益，唯有伤膝。
膝盖，可以说是很多跑步爱好者永远的痛。但其实，并不是说，你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了，膝盖就会马上不难受的。
跑步膝其实不是「跑步」的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了「别人承受得了」的压力。
所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。
要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：
正确的运动习惯（热身等）
合理的跑步着装
标准的跑步动作
配合充分的力量、协调和柔韧性训练
那么，除此之外，要怎么保护膝盖呢？很多人可能会在膝盖受伤后或感到不舒服时，考虑用「护膝」。
正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。
当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。
而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。
随着运动防护的发展，护膝也是多种多样，各种先进的材质，不同的大小、样式、颜色，看起来眼花缭乱。
其实，护膝主要分为以下几类：
1. 预防性护膝
用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。
2. 功能性护膝
用于已经受伤的膝关节，提供支撑作用。
3. 康复性护膝
在受伤或手术后的康复过程中，佩戴这种护膝对膝关节进行制动。
4. 减压性护膝
主要用来缓解关节炎患者的不适症状。
有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤，日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。
佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。
例如，有伤病困扰的运动员必须要参加比赛，或者伤病康复后关节不稳定等情况。
不要以为戴上了护具，运动时就万事大吉了。
对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝：
日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。
