越来越多的人，不再把自行车当作简单的交通工具，而是把它当做运动。
相对于跑步、跳操等来说，骑车对膝关节的冲击力小得多，非常适合体重过大的胖友，以及膝关节有损伤朋友选择。（自行车也是膝关节术后康复常用的工具）
那么问题来了，骑车减肥的效果真的好吗？好像也有人没瘦下来啊……
有很多人可能会觉得，骑车的减肥效果，应该挺差的。
你看，我骑了半天都不出汗；骑车感觉好轻松啊，一个多小时了都没感觉累；......
我们常说：能够坚持的运动，就是好运动。
骑车很容易坚持，就是一大优点，而这要感谢车的惯性给了你不少帮助，省了一些力气。
但不是说不出汗就是运动量小，汗少很可能只是风吹着吹着，它自己干了而已。（也和你本人汗多汗少有关）
骑车和跑步一样，也是不错的有氧运动。
我们做个简单的类比：
如果以 22 千米/小时的速度骑行，大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑；
如果是 10 千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。
发现了吗？别再问骑车或跑步的减肥效果好不好了。骑车和跑步都一样，当你的速度越快、时间越持久、强度越高时，能量消耗越大，效果自然越好。
想要骑车效果好，推荐你要努力达到中等以上强度（差不多是能感觉到微喘的程度）；每天骑不低于 30 分钟，一周不低于 5 天。
对于大部分人，这个要求不难吧，基本上，骑车上班加下班，骑得稍快点（当然要注意安全）就能实现。
如果你觉的这样的运动量还不够，还可以在周末和亲朋好友进行长距离的骑行或越野。
看到这里，你是不是觉得，现在骑个车出门就能减肥了？别着急。
骑车可以达到锻炼身体的目的，大家可以根据各自的使用目的和喜好，选择不同类型的自行车。但不是所有自行车，都能达到足够的速度和强度的。比如：
普通自行车
通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般来说，骑行姿势为弯腿直立上身，或者稍微弯腰。
优点是，舒适度较高，长时间骑行不易疲乏。缺点也比较突出，不容易提高速度。
山地自行车
外形比较酷炫，深受男性朋友喜欢。特点是，可以变速、轮胎粗、可以减震，强力骑行的时候更不易损坏，适用于各种复杂地形。
公路自行车
就是我们看环法比赛时，运动员们使用的自行车啦。最大的特点是，轮胎很细，而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。
这样子，结论就清楚了吧？
如果要把自行车当做一项运动来对待，热别是想要减肥的，而不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车，期望过高。
推荐山地车或公路车（再次强调要在安全路段上）。
